'Mindfulness' o atención plena

¿Qué significa Mindfulness?

Para su creador, Jon Kabat-Zinn, significa “prestar atención de manera intencional en el momento presente, sin juzgar”; es decir, estar conscientes en todo momento de nuestra existencia, de cada momento, pensamiento, emoción y poder sentir las pequeñas cosas del día a día.

¿Qué beneficios te puede aportar?

●     Ayuda a mejorar la inteligencia emocional

La práctica del mindfulness lleva a un mejor reconocimiento de las emociones, tanto propias como ajenas, lo cual deriva en una mejor gestión de las relaciones interpersonales.

●     Potencia la creatividad en la personas que lo practican

El mindfulness ayuda a que las nuevas ideas tengan más espacio en la actividad mental desplazando así a las emociones negativas, como las preocupaciones. Al estar centrado en el momento actual, hace que la persona se sienta más libre y creativa.

●     Mejora la capacidad de concentración

Uno de los principales beneficios de la concentración plena es que favorece la concentración en una sola cosa. Esta capacidad se generaliza a todo aquello que la persona pueda hacer, ya sean tareas complicadas o sencillas. Te enseña a controlar las distracciones proporcionando mayor nivel de concentración en lo que estás haciendo en ese momento preciso.

●     Combate el insomnio

La práctica continuada lleva al organismo a un estado de relajación y ayuda a alejar las preocupaciones, lo que contribuye a mejorar la calidad del sueño.

●     Reduce el estrés y la ansiedad

Este es quizás el efecto más estudiado y por el que el mindfulness es más conocido. Ayuda a combatir el estrés y la ansiedad porque nos lleva a un estado de calma, serenidad y claridad mental, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad en sus primeras fases.

Ejercicios básicos para el día a día

El Mindfulness es una habilidad que se puede desarrollar con el entrenamiento adecuado y continuado. Las técnicas más básicas se pueden aprender fácilmente y de forma sencilla. A continuación te mostramos cinco actividades básicas que puedes incorporar a tu vida cotidiana. 

1. Un minuto de atención plena

Este es un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier momento del día pues consiste en dedicarle toda la atención a la respiración durante un minuto. Abre los ojos, respira con el estómago, inhala por la nariz y expira por la boca. Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración ayuda a restaurar la mente y conseguir mayor claridad. Puedes realizar este ejercicio las veces que quieras.

2. Cuenta hasta 10

Este ejercicio es una variación del ejercicio 1. En este caso en lugar de centrarse en la respiración, cierra los ojos y enfoca la atención en contar lentamente hasta 10. Si en algún momento pierdes la concentración, debes empezar de nuevo.

3. Observación consciente

Centra toda tu atención en un objeto que tengas a tu alrededor, desde tu taza de café hasta un libro, un lápiz, etc. Pon tu atención en él. Solo obsérvalo. Ser consciente de lo que estás observando te aporta una sensación de "estar despierta". Verás cómo tu mente se libera de pensamientos y se centra en el momento presente. También puedes practicar este ejercicio con los sonidos. Algunas veces escuchar es mucho más potente que mirar.

4. Sal a caminar

Si es posible aprovecha para caminar. ¡Con quince minutos es suficiente! Es importante hacerlo por lugares donde no haya mucho ruido, posiblemente rodeada de naturaleza y ser consciente de cada paso que das. En definitiva, se trata de pisar el freno y de disfrutar de ese instante a solas cada día. Deja el teléfono y demás dispositivos electrónicos en casa o en el trabajo y usa este tiempo para concentrarte y escuchar la naturaleza que te rodea. Este es un ejercicio saludable para el cuerpo y la mente, y además te beneficias del movimiento físico y la oportunidad de respirar aire fresco.

5. Llamada a la atención

Este ejercicio consiste en centrar tu atención en la respiración cada vez que se produce una señal externa que tú elijas, puede ser cada vez que suene el teléfono o cada vez que alguien pase en frente tuyo. Cualquier cosa es válida. Esta técnica consigue que la señal externa que hayas elegido te obligue a enfocarte en el presente y te haga consciente de tu respiración. Otra opción es activar recordatorios: si vives en piloto automático significa que no eres plenamente consciente de las oportunidades y opciones a tu alrededor.

Si crees que esta herramienta puede ayudarte, no dudes en ampliar horizontes y conocimiento sobre la misma. Abre tu agenda y ten una cita contigo misma/o.